po cardio

kabo i Ty to zupełnie inna bajka niż fan Wy wycięliście się już raz do kości a on tego chyba nie zrobi (przynajmniej nie w ten sposób). Ty też miałeś styczność z aktywnością fizyczną a więc jakiś tam staż masz. Tu nie chodzi o staż tylko o to czy trenuje się odpowiednio dla rozwoju muskulatury (i jak ciągle słyszę na około: farmakologia ma [...]

05-02-2015r. DNT DIETA: 2796kcal; 228b, 323ww; 65 t TRENING: off CARDIO: orbi 25 min, niby 450 kcal ale w przeliczeniu na normalnych ludzi to z 300 będzie;-) Mam zapierdziel w pracy w tym tygodniu dlatego coś tam robię ale jakoś bez specjalnej weny. Po konkursie na unoszenie kolan stwierdzam że mam zapalenie mięśni brzucha, dopiero niedawno to [...]

01-03-2015r. DNT DIETA: 2 382,7 kca; b: 213,0 g (35,8%); w: 255,4 g (42,9%); t: 56,6 g (21,4%) CARDIO: 30 min orbi Po rozjechaniu przez kabo w blitzkriegu przemyślałem kilka kwestii i jestem zmuszony do wprowadzenia kilku zmian w przyszłym treningu siłowym. Porażka najlepsza nauczką;-) Z rzeczy obiektywnych - jeden z trenerów z mojej siłki o [...]

2015-03-08 DNT DIETA: 2 654,0 kcal;b: 193,1 g (29,1%);w: 276,5 g (41,7%); t: 86,2 g (29,2%) Redu idzie - pozostał teoretycznie miesiąc ale wiadomo jak to może wyglądać w realu;-) jak będzie szło to wydłużę jak nie będzie to skończę i rozpocznę już cykl siłowy( klata) na bilansie 0. proces redukcyjny posuwa się zdecydowanie wolniej niż pierwsza [...]

Młyn to raczej powinien pomóc w redukcji - chyba, że nieświadomie zajadasz stres. Tych kilkadziesiąt kalorii spalonych więcej przy zwiększeniu cardio - to mało do szybkiego spadku wagi. Gdy kilkanaście dni temu chodziłem po 4 godziny dziennie to tłuszczyk mi spadał.

Z tym deficytem to głównie do Marcina było ;-). A u Ciebie może wystarczy coś zmienić, zaskoczyć organizm. Jakieś doładowanie zrobić, może cardio na czczo dać. Może dołożyć trochę eksplozywnych ćwiczeń. Jest trochę opcji ;-). Może na dupie siedzisz, ale po tym co kiedyś pisałeś to możesz przeceniać wydatek energetyczny przy ćwiczeniu na orbitreku [...]

17-03-2015r. DNT DIETA: 2 017,4 kcal b: 192,7 g (38,2%) w: 159,6 g (31,6%) t: 67,6 g (30,2%) TRENING: nadal off, może jutro zrobię cardio po raz pierwszy od niedzieli. Plecy nadal nie pozwalają na swobodne schylanie się, udo pobolewa ale odrobinę mniej. Trening narazie wisi w próżni za to siedzę w domu z rodziną i odpoczywam. Wczoraj poszedłem [...]

[...] bazować na sprawdzonych przez lata metodach gdzie dla większości zawodników ta bazą było 3g/kgmc a 2,5g to takie minimum. I jeszcze jedno nawiązując do dużej ilości cardio bo to mi się akurat skojarzyło. Popatrzmy na Xzaara - dużo trenował, latał w tlenie, dużo jadł białka i katabolizm mu był niestraszny. Także ja tam się trzymam [...]

[...] 6. Ściaganie linek z dołu na wyciagu STAR TRAK 4 x 12 po załamaniu wyciskanie --> 4 sztaby 7. Wyciskanie w skosie ujemnym na m HUMMER 3 x 15 --> 30,35,40( na rękę) Nie jestem zadowolony z tempa bo zrobiłem wszystko w 1h. Może jeszcze cardio zrobię ale byłem z młodymi 1,5 h na basenie więc też można to policzyć. Miłej soboty i niedzieli.

[...] no może z 2-3 cm fatu ale nie ma takiej tragedii, nogi cisnąłem ostro w tym roku. może poprostu nie umiem ich spinać. dzisiaj jestem po 6h walki z teściem z regipsami, potem powrót do domu rowerem w ramach cardio i wieszane zasłon bo sobie żona wymyśliła. skończyłem parę minut temu. /SFD/Images/2015/9/26/67b1dc8c954a4f0da66753e9bc67f069.jpg

[...] na tricepsa x 4 s, - podciąganie na bicepsa x 4 serie, - wiosło leżąc x 4 serie; - przysiady ze sztangą na plecach x3s; - uginanie dwójek x 3s; - rozciaganie; dzisiejsze cardio odrobię jutro + wykonam plan na jutro. zrobiłem pomiar kontrolny na "wunder maszynce" po 27 dniach. Kiedyś wierzyłem bezgranicznie elektronice ale jak to bywa w życiu [...]

DT 19-10-2015r. Bardzo dziwny trening a to dlatego że nagle poczułem mega moc i jak przeważnie teraz kończę klatę na 100x4 to machnąłem 100x8 i to bez problemów 88-O nawet przez sekundę się zastanawiałem czy lecieć 9 i 10 rep ale wszyscy wiemy doskonale co się dzieje jak poświeci się ułamek sekundy na myślenie a nie wytrenowane działanie}:-( Potem [...]

31-10-2015r. Trening zaległy za piątek 30-10. Wymiary i waga stoją od 2 tyg. Push press - koniec na 70x5 bez prostowania łokci. pompa mimo niskich węgli weszła perfidnie. Wyciskanie na skosie hantle - niby miało być ciężko ale nie było, problemem jest zarzucenie samemu +40 kg w związku z czym skończyłem na +35 x 10. Dipsy - ostatnia seria z +30 kg [...]

DT 04-11-2015r. nogi Nogi przetyrane - dzisiaj od rana już był ból więc było dobrze. Przysiady - ostania seria na 120x5 więc normalnie powinienem być happy i w skowronkach ale niedosyt lekki pozostał. Stojaki zajmowałem z 10 min to się kolejka za mną zrobiła;-) za tydzień jak będzie wsio ok to spróbuje 125 x5 na koniec. 4 ruchy zrobiłem z [...]

[...] nie wpadać w rezonans bo jakoś tak to wychodzi że robiąc delikatny zamach przy powrocie mam bujanie potem kółko jedna seria z kolan. triceps - tak na dobicie 4 serie. bez cardio bo zrobiłem mega spacer z rodzinką na deptaku. /SFD/Images/2015/11/12/6afbb7c0dea4427bb9a57c742a13968c.jpg /SFD/Images/2015/11/12/dd9a59d3656c49a0afd940623ab0c293.jpg

[...] ze to nie jest na to dzień. poszło 4x15 na iluś tam sztabach z dodawaniem obciążenia. ruch robieąż do brody - tak dla pana Janka info;-) Unoszenie bokiem siedząc - 12x7,5x2, 12x10 dziewczęce ciężary ale tutaj na serio nie potrzebuję tonażu żeby przy 10 repo już prawie walczyć o życie. Ogólnie był to blitzkrieg. znowu bez cardio. pozdro

konkretna ilośc cardio ? redukcja czy cóś ? nie. po prostu chciałem się poruszać;-) siedzę całe dni przed kompem w pracy nie wychodząc nawet na światło. jutro to samo;-)

[...] - jeżeli nie zaczniesz pracować rzetelnie. w podstawówce i LO;-) słaby w tym jestem mam długie przedramię a krótkie ramię, za duży moment powstaje. czuję po MC prostowniki - przepaść w porównaniu do ławeczki rzymskiej. wczoraj cardio zaliczone - 30 min na rowerze w tempie 25 km/h, dzisiaj dzień lekki z SQ, PP, ławka rzyska, podciaganie

Wczoraj i dzisiaj na urodzinach u szwagra i teściowej;-) Dwa kawałki torta weszły no i mięso z grila wiec tragedii nie ma. Rano cardio na rowerze 20 km 55 min po asfaltach, szutrach i gruncie.

[...] że jak przesuniemy stopę w tył żeby trzymać ją właściwie to żeby była lekko ugięta zresztą jak będziesz chciał to znajdziesz w necie instrukcję :-) jak dla mnie do rekreacji/cardio to spuszczanie się nad grubością opon nie ma sensu :-D, na grubszych masz większy opór więc siła idzie ;-D p.s. ale dlaczego ja odpowiadam na to pytanie - gdzie jest [...]